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瑜伽倒立使东说念主安定,

而不是充满比拟和贪心

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完成头倒立之后，下一步挑战手肘倒立!

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手肘倒立纪律渐当先骤

（每个容貌保捏2-3分钟）

第1步 大开髋部和拉伸大腿后侧

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在低位弓步拉伸髋屈肌，保捏8-10次呼吸。然后伸直腿，臀部向后，拉伸大腿后侧，保捏8-10次呼吸。换边肖似。

第2步中枢！中枢！中枢！

有了中枢才有相识的根基，材干罢休身体，材干相识在最终容貌。保捏3-5分钟，致使更久。

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第3步在海豚式建树根基

手肘着地与肩膀同宽。中枢内收，臀部举高，脚跟离地。保捏1-2分钟。

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第4步单腿举高海豚式

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在海豚式的基础上，举高一条腿。保捏髋部摆正，10次呼吸，换边肖似。

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第5步肘倒立

提议刚运转时靠墙作念

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曲折膝盖踩墙

身体不要歪，中枢松了

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手肘下压，腹部内收，身体上提

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